orbitrek po siłowni

[...] dni trzymam dietę, tak więc nie mogę powiedzieć wiele nt jej efektów ****SPRZĘT********************************************** Mata, hantle 2x3kg, 2x1,5kg, piłka, rower, orbitrek, do przysiadów zamiast sztangi- ciężki plecak :) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - zaczęłam [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, bieganie, orbitrek, zajecia pump and tone obecnie 2, do 3 razy w tygodniu, przez grype nie cwiczylam caly styczen Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z jogurtem naturalnym i [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku. Wcześniej również ćwiczyłem na siłce + w domu z przerwami. Kondycje uważam, że mam dobrą mimo, iż nigdy w nie trenowałem żadnych wytrzymałościowych sportów, ani nie ćwiczyłem zbytnio na kondycje. Jestem w stanie pływać na ergometrze kilometr, dwa przy czasie około/poniżej 2:00:00/km (więcej nie, bo [...]

[...] nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 wzrostu i na chwilę obecną waga waha się od 79 do 82 (zależy kiedy się zważę :). W liceum ćwiczyłem karate, grałem regularnie w kosza, biegałem długie dystansy dość regularnie. Niestety odkąd poszedłem na studia styl życia zmienił się, w programie studiów miałem rok wf, wtedy jeszcze wszystko było ok. Niestety później moja [...]

[...] u mnie.Przez 2miesiace chodziłam godzinę na bieżni,max wznios,tempo8.5(inni na nim biegaja,mój puls 120) 3 razy w tyg i niestety,w ogóle nie schudłam.(rowerek i orbitrek to tez nie dla mnie-trenowałam taniec i mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku)Bieganie ani pływanie,taniec sportowy również nie wpłynęły na jakość mojej skóry. [...]

[...] : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)do połowy maja ćwiczyłam jogę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu taniec brzucha, teraz chodzę na orbitreka (2 razy w tygodniu) i wczoraj pierwszy raz odwiedziłam siłownie Co lubisz jeść na śniadanie: słodycze ale normalnie lubię owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam Prosze o ocene / ewentualnie poprawki Redukcja 75kg/21% bodyfat / 178 CM Praca biurowa - siedząca Trening na siłowni 4x w tygodniu + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po [...]

Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]

[...] organizmowi nie spadnie metabolizm, bo gdzieś też o tym czytałem. Wstępnie swój tydzień planuję i aktualnie wykonuję wg. takiego planu: Dzień 1 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) [...]

[...] jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi [...]

[...] -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest [...]

[...] środek klatki na linkach (4x12) Biceps: - modlitewnik (uginanie ramion ze sztanga) (4x12) - młotki (4x12) - młotki z obrotem (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Wtorek: - 30 min orbitrek/steper/bieżnia Środa: Plecy: - podciąganie sie szeroko / maszyna z szerokim uchwytem (4x12 maszyna, 4x 7 drążek) - maszyna z szerokim uchytwem, tylko że tyłem (4x12) [...]

[...] Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych pod rzad bez przerwy, po 15-20 powtorzen z lekkim obciazeniem, 2-3 serii, z przerwa 2 min pomiedzy [...]

[...] + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min bieżnia interwały, orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. [...]

[...] mam na nim wykonywać i w jakie dni. trening ma odbywać się trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które popełniłem wcześniej. Sprzęt: - orbitrek - ławka z regulacją oparcia (do wyciskania sztangi) - modlitewnik - gryf prosty i łamany - ławeczka do brzuszków - wyciąg do nóg z regulowanym obciążeniem (pozycja [...]

[...] na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek suwnica: 15*68kg, 15 *77kg, 15* 86kg orbitrek 15 minut Jeśli chodzi o cele to bardzo chciałabym wyszczuplić uda. Wiadomo liczy się cała sylwetka, ale nogi to mój wielki kompleks. Proszę o usunięcie zdjęć, jak [...]

[...] sprawa na rozgrzewkę i po treningu, z tym że kompletnie nie znam się na sprzęcie tego typu. Potrzebuje taniego rowerka (w sumie nie koniecznie rowerka może być wioślarz, orbitrek lub coś w tym stylu) który wytrzyma kilka/ kilkanaście lat średniego użytkowania. Fajnie by było jakby mieścił się w 1000zł ps. nie wiem czy w dobrym dziale piszę [...]

[...] początkująca, wiec nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń i maszyn z siłowni - postaram się maksymalnie zobrazować mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html 3. [...]

[...] Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli [...]